Как уменьшить талию, РАБОЧИЕ методы

Степан через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Благодаря вам я в 41 год решил заняться спортом. Хочу уменьшить талию и убрать живот. Пробовал качать пресс, ходить на массаж, носить термо и электро пояса, но ничего не помогает. Даже наклоны боковые с гантелями не работают. Живот реально мешает жить. Может гормон роста попробовать? Посоветуйте как быть»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Начнем с того, что не у всех талия может быть в принципе узкой от природы. Ряд генетических параметров определяет ее размеры. Однако мало кто из людей, не занимающихся спортом, может похвастаться тем, что до этих естественно заложенных размеров смог дойти.

Основной причиной вашей зеркальной болезни являются излишки жира — как подкожного, так и висцерального. Подкожный жир создает складки на боках и животе, а висцеральный опоясывает внутренние органы и выпячивает живот наружу, порой настолько сильно, что так и хочется подойти к обладателю подобного богатства и поздравить со скорым пополнением в семье.

Хоть вы и предпринимали различные попытки справиться с этой проблемой, но, к сожалению все они никак не взаимодействовали с ее первопричиной. Тренировка мышц пресса никогда не уберет жир так как во первых мы убеждены в том, что не существует естественных процессов, которые позволяют избавиться от жира локально, а во вторых энергоемкими упражнения на пресс назвать язык не поворачивается.

Переходим к массажу. Массаж действительно может полезен с точки расслабления, снятия напряжения в мышцах, улучшения кровоснабжения, однако он полностью бесполезен с точки зрения липолиза.

Тоже самое касается и различных обертываний, которые нацелены на то, чтобы создать банальный парниковый эффект. Потея, вы не теряете жир, а лишь временно уменьшаете запасы жидкости в организме.

Наклоны в стороны с гантелями могут укрепить косые мышцы живота, но уж точно не помогут уменьшить талию.

Что касается гормона роста, то хоть он и действительно может помочь в процессах жиросжигания, однако так же он способен увеличивать в размерах внутренние органы — привет пузобилдинг и увеличивать риск возникновения рака. На наш взгляд игра не стоит свеч.

Теперь, когда мы сделали работу над ошибками настало время поговорить о том, что реально может вам помочь.

Во первых нужно снизить процент жира в организме. Для этого необходима диета. Под словом диета нужно понимать дефицит калорий. Поэтому приучайте себя к тому, что необходимо досконально считать все, что вы съедаете, переводить в белки, жиры и углеводы, а затем регулировать питание таким образом, чтобы калорий вы получали меньше, чем тратите. Это выглядит сложно только на первый взгляд. Достаточно начать, чтобы через пару тройку недель привести свою меню в порядок.

Так же отличным помощником в уменьшении талии будет такое незаслуженно забытое упражнение как вакуум. Если делать его на постоянной основе, то вы сможете привести свои мышцы в тонус, тем самым значительно подтянув свои органы. Подобный мышечный тонус достигается продолжительной и кропотливой работой, поэтому результат исключительно зависит от вашего желания.

Более подробно о упражнении вакуум вы сможете узнать из нашего видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому ролику.

Хотя конечно можно пойти и более радикальным путем — удалить нижние ребра, носить утягивающие корсеты, сделать липосакцию, резекцию желудка и прочие ужасы и непотребства. Но ведь вы же не из таких, Степан? Ни один человек в здравом уме не станет подобным образом издеваться над своим организмом в том случае, если есть рабочая и безопасная альтернатива.

Kristian Tuisk через систему платных сообщений спрашивает: «Привет! Как понизить билирубин? оба показателя повышены. Доктор сказал,у меня синдром Жильбера. Год назад билирубин был в норме. Ем 3-4т.калорий+спортпит занимаюсь 5-8 раз в неделю в натураху. Может ли повлиять на билирубин прием Кломифена,хочу сделать терапию 8недель»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Начнем с того, что с этим диагнозом крайне не рекомендуются нагрузки средней и высокой интенсивности, поэтому занятия бодибилдингом, как таковые стоят под большим вопросом. Тоже самое касается каких бы то ни было лекарственных, гормональных и стероидных препаратов без прямого назначения врача. Поэтому мы крайне рекомендуем Вам не экспериментировать со своим здоровьем.

Исключите из своего рациона выпечку, жирную рыбу и мясо, кислые и острые фрукты и овощи, любые копчености, кофе, консервы. Полностью откажитесь от сигарет и алкоголя, если имеете подобные вредные привычки.

Врачи могут вам порекомендовать питаться дробно, повышая в своем рационе белковые продукты и параллельно снижая количество углеводов.

Только по назначению врача могут применяться препараты, в том числе и желчегонные, которые могут помочь со снижением билирубина.

Будьте благоразумны и не занимайтесь самолечением. Надеемся, что наше мнение имеет для вас вес и вы будете следовать всем рекомендациям вашего лечащего врача целиком и полностью.

александр сальный спрашивает:»привет канал!! много лет не уходит жир в районе пупка…!!! Жёсткие диеты плохо помогают!! Как избавиться от жирка сохранив мышечные объёмы?? Спасибо!!»

Здравствуйте. Жесткие диеты, как правило настолько жесткие, что держать их долго не получится. Вывод прост. Меньше жести и больше рационализма. Вам достаточно длительное время держать дефицит калорий для того, чтобы организму приходилось избавляться от жировых запасов. Если вам хватит терпения, то постепенно уровень подкожного жира будет снижаться, в том числе и в трудных местах, которые у каждого из нас свои. В данном случае у вас это жир в районе пупка. Однако будьте готовы, что полностью потерь мышечной массы, скорее всего, избежать не удастся. Если вы будете поддерживать свой организм в тонусе, работая с железом, то тем самым сможете снизить эти потери.

Опять же, нужно понимать, что снизить процент жира при натуральном образе жизни без использования фармакологической поддержки можно лишь до определенного, физиологичного уровня, поэтому трезво оценивайте тот результат, к которому вы идете.

Иван Юшко спрашивает:»Есть ли смысл эктоморфу питаться иногда фастфудом, чтобы прибавить в весе? Не могу питаться постоянно правильно, финансы поют …»

Что то нам подсказывает, что недорогая рыба и макароны будут стоить дешевле, чем перекусы в МакДональдсе. Кроме того, помимо общей калорийности и несбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов фастфуд опасен транс-жирами и канцерогенами.

Поэтому лично мы не рекомендуем заполнять дыру в калорийности подобными продуктами.

Влад Иванов спрашивает:»Привет, канал!! Как совмещать тренировки Workout’а и силовые базовые движения на максимальных весах. Поддержите.»

Здравствуйте. Полноценно совмещать не получится. Вы должны расставить для себя приоритеты и опираясь на них выстраивать свою программу тренировок.

Если вы собираетесь сделать акцент на железе, то можете проводить легкую разминку на турниках и брусьях перед основной тренировкой. Уровень нагрузки на разминке должен быть небольшим, иначе это будет что то из разряда совместить несовместимое и впихнуть невпихуемое.

Роман Альвиев спрашивает:»Пролайкайте кому интересен вопрос. Здравствуйте любимый канал. Всегда с нетерпением жду Ваших видео, для меня они очень интересны. У меня такой вопрос — Может ли в организме мужчины быть одновременно высокий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена? Я эктоморф, руки без жира, ноги, генетика отличная — за 2 года набрал 15 кг мышечной массы без химии, рост 187 вес 88.5 кг. Повышенно у меня половое влечение, растительность на теле, но нету агрессии на окружающих, есть жир в районе талии и на боках. Слышал что это из за эстрогена, так как такая проблема в основном у женщин. Жирок не критичен, но мое представление о красивом теле он портит. Подскажите, может ли быть это из за эстрогена, и если да то как можно своим способом понизить уровень женского гормона? Заранее спасибо за ответ, удачи Вам в развитии своего канала и любимого дела.»

Здравствуйте. Тестостерон и эстроген всегда находятся в неком балансе, причем у каждого из нас их соотношение может отличаться.

При высоком содержании тестостерона в крови он свободно может конвертироваться в эстроген.

Поэтому, чтобы не заниматься гаданием на кофейной гуще мы рекомендуем вам сдать анализы на гормоны. Причем причиной подобной проблемы может стать как эстроген, так и пролактин. Нормализовать гормональный баланс вам поможет лечащий врач, на прием к которому стоит придти с анализами. Назначать лечение без них, да еще и на расстоянии — дело неблагодарное.

Александр Кучумов спрашивает:»Если я жирный, 2.. кг. лишнего жира. При занятии спортом в питание нужно включать жиры или организм сам возьмёт жиры из запасов тела?»

Обычно диетологи рекомендуют принимать 1 грамм жира, на 1 килограмм веса тела. Другое дело, что жир содержится в большинстве продуктов питания, поэтому, как правило, выбрать подобную рекомендуемую дозу не так уж и сложно. Сам по себе жир обязан присутствовать в нашем питании, так как он принимает участие во многих биохимических реакциях, необходимых для того, чтобы организм функционировал как следует.

Саша Вольф спрашивает:»По какой логике бытует мнение что если мышцы привыкли то они не развиваются? Ребята поддержите кому интересен вопрос.»

Дело в том, что организм крайне ленивая сволочь. Он очень хорошо заточен на максимальное сохранение энергии и запасание ее про запас на тот случай, если настанут голодные времена. Именно поэтому нам так лень думать, работать, развиваться. Лень является своеобразным защитным механизмом, призванным сохранять жизненно важную энергию, поэтому и бороться с ленью так сложно.

Тоже самое касается и любых адаптаций, которыми наш организм отвечает на изменчивые условия внешней среды. К ним, в числе прочих, относится рост мышечной массы в ответ на продолжительную силовую работу.

Как только пропадет стрессовая нагрузка, с которой организм не мог бы справиться, то у него пропадет жизненная необходимость и дальше увеличивать мышечную массу.

Ленивая жопа поудобнее устроиться на диване, достанет пакет с чипсами, откроет бутылочку пивасика и уставится мутным взором в экран телевизора. Блаженное растительное забвение овоща — любимое состояние запасливого организма, поэтому большая часть населения проводит свой досуг подобным образом.

Напишите в комментариях, как вы проводите свое свободное время, и есть ли у вас знакомые, которые отдыхают точно так же?

Adblock
detector