Представьте, что вы попали в такую ситуацию, когда на тренировку спины совсем нет времени и его хватает лишь на одно упражнение.
Чтобы вы в таком случае выбрали? Может быть становую тягу, тягу штанги или гантелей в наклоне или гиперэкстензию через старого доброго «козла»?
Возможно, но есть куда более интересный вариант.
Мы знаем, что спина — это вторая по величине, после ног, мышечная группа, задачей которой, помимо внушения уважения всем тушкам меньше сотки, является, если говорить просто, приведение локтей к корпусу.
Лично я для ее тренировки, в ситуации дефицита времени, остановил бы свой выбор на подтягиваниях.
И далее постараюсь максимально подробно объяснить почему.
Подтягивания на перекладине, на мой взгляд, являются лучшим упражнением для развития мышц спины.
Дело в том, что это движение наиболее анатомически привычное для человека.
Наши предки обезьяны (и тут всех противников теории эволюции попрошу написать мне в комментариях насколько сильно я заблуждаюсь) в своей обыденной жизни ежедневно подтягивали себя с ветки на ветку, поэтому не удивительно, что это движение дается нам максимально комфортно.
Да, современный образ жизни делает нас слабее, а потому подтянуться могут не только лишь все, но вот логичность движения, с точки зрения нашей анатомии, никуда не делась.
Плюсы подтягиваний очевидны:
Во-первых, меняя ширину и направление хвата, мы имеем возможность распределять нагрузку в разные участки спины.
Во-вторых, нам не требуется значительное оборудование (турники есть в любом спортивном зале, во многих дворах, да и дополнительное отягощение, при его необходимости, как правило, незначительное, так как на первых порах и своего веса более чем достаточно).
Кстати, напиши сколько раз ты можешь подтянуться – жду комментария «Все» в стиле Чака Нориса.
В-третьих, в отсутствии компрессионной нагрузки ваш позвоночник скажет вам спасибо.
Ну и специально для тех, кто досмотрел до этого места, мне хотелось бы дать небольшой, но очень полезный совет.
Для того чтобы перенести нагрузку с предплечий и бицепсов на спину тебе необходимо воспринимать кисти как обычные крюки, удерживающие вас на перекладине. При этом все свое внимание стоит сконцентрировать на том, чтобы привести локти к корпусу.
Прежде чем сомневаться — попробуй, уверен, что полученный результат тебя порадует, и мышцы спины получат хороший стимул для роста.
Лучшее упражнения для спины обновлено: 7 июля, 2019 автором: rorshax
Последнее обновление 24.07.2020