Честно говоря очень удивляет тот факт, что до сих пор некоторые женщины и даже мужчины всерьез считают, что тренировка и последующее развитие мышечных волокон могут негативно сказаться на мужской силе.
Любые тренировки со свободными весами увеличивают естественную выработку гормонов, улучшают обменные процессы, нормализуют кровоснабжение и повышают физическую силу и выносливость. Здоровый образ жизни, соблюдение принципов правильного питания и выделение необходимого времени для восстановления снижают уровень подкожного жира, повышают активность иммунной системы и общую сопротивляемость организма ко всем видам стресса. Кроме того, что немаловажно у хорошо развитого физически мужчины всегда без исключения высокий уровень самооценки.
Искренне считать, что все это может снижать мужские качества как самца попросту глупо. Гораздо проще потерпеть фиаско в постели постоянным посетителям Макдональдса, заядлым ценителям алкоголя и табака, а так же всем тем, кто не следит за своим здоровьем и имеет какие-либо пагубные привычки. Хотя альфачи жиробасы естественно начнут доказывать обратное, как только дожуют свой гамбургер и запьют его пивком.
Разумеется, нужно понимать, что мы говорим о разумных тренировках без использования фармакологической поддержки к которой могут прибегать лишь профессиональные атлеты, имеющие доступ к высококвалифицированной помощи спортивных врачей и эндокринологов. Без соответствующих знаний использовать подобные препараты категорически не рекомендуется.
В одном из наших видео, ссылка на которое будет по традиции в описании к этому ролику, мы рассказываем о том, как влияет прием протеина на наш организм. Уверены, что вашим родителям будет не лишним с ним ознакомиться, так сказать в профилактических целях.
Успокойте их и дайте им почитать несколько учебников биологии для средних и старших классов. Скорее всего, они узнают много нового.
Егор Ка через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE! Можно ли выполнять кардио упражнения рано утром, сразу после пробуждения, или лучше перенести их на вторую половину дня?»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вашей целью является ускорение процессов липолиза, то продуктивнее будет выполнять кардио сессии утром на голодный желудок. В этом случае организму придется воспользоваться менее удобным способом для восполнения энергии, а именно использование жировых запасов. Именно поэтому процессы липолиза будут проходить гораздо интенсивнее, чем обычно. Однако при этом будьте так же готовы к тому, что удержать мышечную массу станет сложнее, особенно на фоне дефицита калорий.
Если же вы хотите набрать как можно больше мышечной массы, но при этом держать свою сердечно-сосудистую систему в достаточном тонусе, то предпочтительнее будет перенести кардио-тренировку на вторую половину дня. В этом случае организм будет насыщен углеводами, полученными из пищи, а потому излишне тратить неприкосновенные жировые запасы не будет особого смысла.
Игорь через систему платных сообщений спрашивает: «Привет! Расскажи о правильной разминке перед тренировкой. Сколько времени она должна занимать? Какие упражнения нужно делать для разных групп мышц (грудь, руки, плечи, спина)?»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Мы бы рекомендовали перед основной тренировкой проводить общую разминку для того, чтобы разогнать кровь, немного поднять пульс и температуру тела. Для этого подойдет обычная гимнастика, выполняемая в среднем темпе. Упражнения выполняются в 1-2 подходах по 12-15 повторений. Подобный комплекс может включать в себя приседания без веса, отведение рук в стороны, круговые движения рук в плечевом суставе, круговые движения кисти, наклоны вперед, наклоны через стороны, круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки, прогибы в поясничном отделе, непродолжительная кардио-сессиия и т.д. и т.п. Вашей задачей в данном комплексе является общая подготовка организма к последующей работе. Подобная общая разминка может занимать около 5 минут.
Далее идет разминка целевых мышечных групп и выполняется она следующим образом. Прежде чем начинать работу с рабочим весом вам необходимо выполнить от одного до 3 разминочных подходов с меньшими, разминочными весами. Работа ведется в тех же векторах и в той же амплитуде, в которой будет выполняться рабочий подход. Если привести в пример жим штанги лежа, то перед рабочим подходом на 12 повторений со 100 килограммами вам будет необходимо провести разминочный подход с пустым грифом, во втором разминочном подходе увеличить вес до 50-60 килограммов, а в третьем разминочном подходе использовать порядка 80 килограмм. После этого, достаточно разогревшись вы сможете приступить к рабочим подходам. Все разминочные подходы выполняются плавно, в полной амплитуде. Ваша задача разогреть и растянуть все мышечные группы, чтобы подготовить их к предстоящей работе. Дополнительным плюсом подобной разминки является достаточный разгон центральной нервной системы, улучшение нейро-мышечной связи и снижение вероятности возникновения травмы.
Дима через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте! Скажите, можно ли по параметрам крови отследить восстановление мышцы после тренировки? Для определения индивидуального цикла восстановления! И как по анализам выявить перетрен? Спасибо»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Фактически на текущий момент не выявлено комплексного отклонения показателей, на основании которых для всех и каждого можно было бы со 100% уверенностью диагностировать перетренированность. Косвенно на это состояние может указывать повышенное содержание креатинкиназы и снижение выработки половых гормонов. Однако для того, чтобы на основании полученных результатов сделать подобные выводы вам необходимо во первых знать свои показатели в обычном состоянии, а во вторых регулярно отслеживать их изменения путем постоянной сдачи анализов. На наш взгляд наиболее оптимальным способом выявить наличие перетренированности является оценка общего состояния организма, а именно — нарушение сна и аппетита, снижение активности иммунитета, уменьшение рабочих весов, депрессия и общее плохое самочувствие. В данном случае эти симптомы быстрее и точнее дадут вам понять, что вы на пути к перетренированности, а значит уровень нагрузки следует немедленно пересмотреть.
Самое главное суметь отличить лень от настоящего упадка сил. Нужно уметь искать грань между ленивой жопой и отбитым фанатичным кочкой.
Влад Иванов спрашивает: «Как укрепить связки, чтобы по максимуму раскрыть потенциал мышц в плане силы?»
Здравствуйте. Прекрасными примерами результата качественного укрепления связок и сухожилий являются Александр Засс и Евгений Сандов. Оба они при относительно небольших габаритах умудрялись демонстрировать поистине нечеловеческие силовые возможности.
Главной составляющий своих тренировок они считали использование изометрических упражнений. К ним относятся любые упражнения при которых не происходит изменение длинны у рабочей мышцы. Отличным примером подобных упражнений является попытка разорвать цепь или попытка сдвинуть стену, уперевшись в нее руками. Подобные тренировки позволяют напрямую нагрузить связки и сухожилия. В зависимости от уровня напряжения мышц атлетам предлагается сохранять напряжение от 3 до 12 секунд. За счет подобной нагрузки со временем прочность связок и сухожилий увеличивается, что в конечном итоге увеличивает порог нагрузки при котором срабатывают тельца гольджи, призванные снизить импульс в работающей мышцы при угрозе повреждения. Именно за счет этого у атлета появляется возможность демонстрировать действительно впечатляющую силу при сравнительно небольших габаритах.
Макс В спрашивает: «Привет Спорт Сайнс! У меня вопрос. Упражнение «Пуловер». Стоит ли его включать в каждый день тренировок? Ибо, читая о нём, оно чуть ли не самое лучшее упражнение, для увеличения грудной клетки. Хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо.»
Здравствуйте. Подобные дыхательные упражнения, призванные расширить грудную клетку действительно имеют место быть, однако наибольшую эффективность они продемонстрировали у атлетов, возраст которых не превышал 23-25 лет. Чем раньше вы начинаете сознательно пытаться расширить свою клетку тем на более серьезные результаты вправе рассчитывать. Очень часто в этом комплексе рекомендуют выполнять как пуловеры, так приседания в большом диапазоне повторений. Что касается частоты применения как данного комплекса в целом, так и пуловеров в частности, то как правило не рекомендуют их использовать в своем тренировочном комплексе чаще, чем раз в 1-2 недели, так как более частое их выполнение не увеличит получаемый эффект.
Ivan Telnov спрашивает: «Имеет ли смысл подтягиваться с весом в течении всего дня (один-два подхода в час) или лучше сделать полноценную тренировку? Цель — подтягивание с большим весом и в итоге на одной руке.»
Если вы хотите научиться подтягиваться с весом и в будущем на одной руке, то все, что вам нужно — планомерное увеличение нагрузки. Именно поэтому нужны как полноценные тренировки с дополнительным весом, так и последующее восстановление. Именно поэтому не имеет смысла выполнять подобную тренировку чаще 1-2 раз в неделю. Ну и разумеется наилучших результатов вы сможете достичь, если объедините все эти подходы в одну тренировку.
Михаил Киселёв спрашивает: «Привет спорт сайнс! Господа! я вспомнил один интересный вопрос, а как воздействуют на мышцы всяческие чудесные тренажёры типа бабочки на пузо, которые бьют тебя небольшим током? я представляю что это бесполезно но почему не понимаю))) спасибо!»
Здравствуйте. Во времена первого бума подобных «тренажеров» их создатели пытались сертифицировать свою продукцию как средство для снижения веса, однако получили твердый отказ так как не смогли привести ни одного убедительного доказательства эффективности подобных устройств. Единственное в чем может помочь миостимуляция так это в частичном восстановлении полностью атрофированных мышц после тяжелых травм и болезней. Однако даже для человека с обычным тонусом мускулатуры подобные «тренировки» будут недостаточны для хоть какого-то прогресса в увеличении мышечной массы. Помимо этого подобные устройства имеют очень большой список противопоказаний в который входят разнообразные хронические заболевания, простуды, полученные в недавнем прошлом переломы, растяжения, проблемы с сердцем и т.д. и т.п.
Для того, чтобы под воздействием электрических импульсов мышечная ткань получала реальный стимул к росту необходимо многократно увеличить силу данных импульсов. К большому сожалению испытуемый не сможет спокойно переносить необходимую для роста, силу ударов электрического тока. Именно поэтому никакой практической пользы для бодибилдинга эти так называемые тренажеры не несут.
Напишите в комментариях использовали ли вы в своих тренировках те самые бабочки из магазина на диване и сколько кубиков от их использования у вас прибавилось?)
Последнее обновление 05.08.2020