KiryaSportNoob через систему платных сообщений спрашивает: «Привет Спорт Сайнс вы крутые ребята, и делаете классные видео, я занимаюсь 4 дня в неделю, и в основном после работы, где то с 21 до 22:30, домой прихожу к 23, но проблема в том что я хочу перейти на ПГ 16/8 и питаться с 9 до 17:00, вопрос можно ли после тренировки не есть вообще, а например воды попить, или что то типа того, ранее практиковал ПГ раз в неделю на 24 ч не оч».
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Классический метод периодического голодания предполагает один из приемов пищи непосредственно после тренировки, однако мы уже неоднократно говорили о том, что большой практической пользы от такого приема не много. Дело в том, что после активной тренировки желудочно-кишечный тракт практически не работает так как основной приток крови все еще осуществляется к мышцам, над которыми вы активно издевались на своей тренировке. В действительности сейчас многие любители пожрать…точнее те, кто ведет неравный бой с полными контейнерами еды нервно схватились за сердце. Еще бы, ведь мы покусились на святое — углеводное окно и драгоценные перекусы каждые 2 часа. Для них это как красная тряпка для быка.
Если последний прием пищи у вас будет примерно за 4 часа до тренировки, то с одной стороны вы не будете испытывать особых проблем с энергией, а с другой не будете чувствовать тяжесть в желудке. Другой вопрос сможете ли вы уснуть, так как, скорее всего, чувство голода изрядно поиграет на ваших нервах. Поэтому предупреждаем домочадцев держаться от нас подальше первые 2-3 недели и смело рвемся в бой. Если за это время вы никого не загрызете, то ощутите на себе все прелести периодического голодания и долгожданной свободы от контейнеров. При данном режиме дня и стальных нервах голоду после тренировки быть с учетом общего достатка в калориях, белках, жирах и углеводах за счет дневного рациона.
Искандер через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, после курса стоит ли садиться на сушку если через 4-5 месяцев хочешь ещё сделать курс, просто начал выпирать живот».
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Прежде чем сушиться проведите грамотную после курсовую терапию, иначе с горяча можно не только писю поломать, но и к чертям слить все набранное на курсе. Сразу же после курса наша гормональная система находится, как бы это так помягче сказать… в жопе. В этот период и без всякой сушки без ПКТ, которое в некоторых случаях может длиться несколько месяцев, удержать набранное будет итак очень сложно. Поэтому не торопите события, восстановите баланс гормонов, сдайте все необходимые анализы и только после этого оценивайте свою текущую форму, чтобы определить дальнейшие этапы подготовки.
Иван Рыков спрашивает: «Здраствуйте СпортСайнс! А нужно ли делать перерыв в приемах спортпита(протеин, всаа, креатин, витамины)??? Спасибо Вам за видео и ответы!!!»
Здравствуйте. Если вам не жалко тратить свои деньги на спортпит, то можете принимать протеин и бцаа хоть круглый год. Каждый витаминный комплекс имеет определенный курс приема, так как некоторые витамины имеют свойство накапливаться, поэтому внимательно читайте инструкцию. Что касается креатина, то Практически на каждой его банке алчные производители спортивного питания указывают, что необходимо устраивать перерыв в его приеме спустя 50-60 дней после начала. Длительность такого отдыха будет составлять 15-20 дней. В этом возникает необходимость, главным образом из-за того, что организм начинает снижать выработку собственного креатина, а потому и эффективность его транспортной системы так же снижается. Тот самый отдых позволит организму вернуть свои показатели по производству и эффективности транспортировке креатина в прежнее русло, а потому вы сможете и дальше пугать подснежников закидываясь непонятным белым порошком или капсулами прямо в раздевалке. Маленькие спортивные радости.
Михаил Константинов спрашивает: «Скажите пожалуйста, вредно или нет заниматся с утра на голодный желудок?»
Единственный недостаток такого подхода заключается в том, что, скорее всего вы будете испытывать недостаток энергии на тренировке. Однако и процессы липолиза пойдут гораздо эффективнее, а потому жир будет уходить быстрее при прочих равных условиях.
Максим Премудрейший спрашивает: «Здравствуйте спортсайнс, спасибо за ваш труд. Вопрос про синтез белка. Понятно, что тренировка с отягощегием увеличивает регенерацию белка в мышцах,но какой минимум нагрузки должен быть, чтобы запустить этот синтез, будет ли он, если небольшим весом довести мышцы до оптимального закисления(например с весом 30-40% от 1ПМ), для проникновения факторов роста к ядру клетки,или же только силовая работа с 70-80% от 1ПМ) интересно ваше мнение, спасибо.»
Здравствуйте. Если мы с вами говорим именно о натуральном тренинге без использования фармакологической поддержки, то наиболее предпочтительнее является работа в силовой манере в диапазоне 8-12 повторений, с нагрузкой, близкой к отказной.
Всем тем, кому стало любопытно, почему мы не рекомендуем отказные тренировки при натуральном тренинге мы рекомендуем к просмотру наше видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому ролику.
Артем Гуренко спрашивает: «Здравствуйте, расскажите про приём сладких напитков вместо обычной воды во время тренировок. Узнал, что сахар усваивается за 5-7 минут, но даёт ли он энергии больше, чем потребляет за расщепление и транспортировку? Есть ли смысл пить сладкие чаи и т.п. для улучшения силовых результатов?»
Здравствуйте. Предлагаем пойти простым путем. И тут либо подключите воображение, либо возьмите в плен кого-нибудь на опыты. Излишки сахара не только обязательно будут откладываться на боках в виде жира но и могут привести к возникновению сахарного диабета. И это лишь вершина айсберга. Думаем, вопрос о том, дает ли сахар профицит энергии сейчас должен был отпасть.
Если вас не беспокоят излишки жира и вы готовы принести на жертвенный алтарь рельеф в обмен на максимальную силу, то сладкая вода на тренировке имеет место быть.
Быстрые углеводы будут давать организму постоянный уровень энергии на протяжении всей тренировки, что позволит тренироваться тяжелее, и быстрее наращивать массу. А вот качество этой массы будет сомнительное.
Danil Pershin спрашивает: «Здравствуйте sport science, вопрос такой, как увеличить размер ладони , и кулака, или это генетический фактор?? Просто вижу очень много людей с большими лапами. Спасибо вам за ответы»
Здравствуйте. Основным фактором, который играет наибольшую роль в росте кистей является уровень гормона роста. Соответственно его концентрация напрямую влияет на их размер. Увеличивая уровень гормона роста, особенно в подростковом возрасте, мы можем повлиять на величину конечностей, рост и т.д. и т.п. Однако, на наш взгляд, игра не стоит свеч. Повышенный уровень гормона роста не только способен вызвать развитие сахарного диабета, но и может спровоцировать развитие раковых клеток, если к этому у вас имеется предрасположенность. Поэтому если на одну чашу весов поставить ваши маленькие ручонки, а на другую риск развития подобных побочных эффектов, то все мы знаем, что именно должно перевесить.
матвей мындру спрашивает: «Привет,авторам самого информативного и лучшего канала. Вопрос таков. Есть ли смысл в разогревающих мазях после тренировки? Ведь они увеличивают кровообращение в месте нанесения. Так может,если мазать ими тренируемую группу мышц,то восстановление и гипертрофия будет проходить быстрее? Ведь с кровотоком будет приливать больше питательных веществ. Поддержите лайками.»
Здравствуйте. Вы думаете в правильном направлении. Однако гораздо более правильным способом улучшить кровоток является контрастный душ. В качестве бонуса вы получите здоровые сосуды, за что сердце скажет вам большое спасибо. А если к этому прибавить периодические сеансы у хорошего массажиста, то вы точно сможете совместить приятное с полезным.
Александр саня спрашивает: «Доброго времени суток ! Спасибо за хороший канал , вопрос — решил возобновить трени ( не ходил в зал лет шесть) решил сначала побегать дабы подготовить организм и лишний жирок сжечь, бегаю уже три месяца по вечерам(через день), расстояние 10-15 км … если я продолжу такие пробежки — нужно ли в зале уменьшить нагрузку на ноги ? И можно ли совмещать : пн/ср/пт спортзал -пауэрлифтинг вт/чт/сб пробежки по ~15 км Хочется и массу немного набрать и что бы жира не было лишнего и знаю что для сердца бег полезено . Все без фанатизма , исключительно для себя. Зараннее спасибо !»
Здравствуйте. Нужно немного иначе поставить вопрос. Сможете ли вы полноценно тренироваться после этих пробежек и сможете ли хорошо бежать после полноценной тренировки ног. Если с этим проблем не возникнет и тренируетесь вы действительно без фанатизма, тогда вполне возможно, что восстановительных возможностей вашего организма хватит для выполнения этой задачи. Если же вы заметите, что ваши силовые результаты падают, снижается аппетит, ухудшается сон и общее самочувствие, то добро пожаловать к людям, которые на себе почувствовали всю прелесть перетренированности. Поэтому, чтобы этого избежать, внимательно слушаем свой организм и будет вам счастье.
Кот Кот спрашивает: «Здравствуйте, спасибо за ваши ответы, надоел наверно уже вам, но вопросы не кончаются.У меня при 180см роста, сейчас вес 98кг. Хочу до 100 догнать и потом сушиться. Не подскажите, можно ли вычислить процент жира, без специальных весов, и как?»
Здравствуйте. Методов определения существует большое количество и все они отличаются друг от друга как необходимым оборудованием, так и выходной точностью в полученных результатах. Если вы хотите получить примерные результаты, тогда возьмите в одну руку линейку, а другой рукой в 10 сантиметрах от пупка на его высоте защепите кожу и жир, после чего измерьте линейкой получившуюся складку. Полученные результаты можете сравнить с таблицей, которую сейчас вы видите на экране и определить примерный процент жира в вашем организме.
Напишите в комментариях какие результаты у вас получились. Давайте узнаем, сколько у нас рельефных доминаторов и жирных пельмешков.
Последнее обновление 05.08.2020