Периодизация

По традиции вначале дадим определение новому понятию. Периодизация – это циклирование уровня нагрузки, призванное дать ПОСТОЯННОЕ увеличение результатов.

Вы наверняка замечали, что невозможно каждую тренировку выкладываться на 100% и при этом прогрессировать. Происходит это из-за того, что на тренировках у нас нагружаются различные системы – мышцы, костно-связочный аппарат, центральная нервная система и т.д. У всех этих систем различный период восстановления. Поэтому если тренироваться каждый раз до отказа, то неизбежно, какие-то системы впадут в перетренированность, что скажется на общей работоспособности.

Чтобы этого не случилось уже очень много лет в тяжелой атлетике, а, затем, и в бодибилдинге стали применять принцип периодизации, который позволял тренироваться с нужным уровнем интенсивности и стресса, а так же давать возможности восстанавливаться после тренировок каждой из задействованных систем.

Существует макро и микро циклирование. Макро циклирование, на примере бодибилдинга, это период массонабора и последующая сушка. Если говорить о микроциклировании, то можно сосредоточиться на каждой тренировочной системе отдельно.

Нужно отметить, что еще в советские годы Аркадием Воробьевым были точно изложены и применены на практике все принципы этого мощнейшего инструмента. Под  руководством этого выдающегося человека его подопечные неоднократно показывали уникальные, на тот период, рекорды. Позднее, после проведенной им длительной тренерской работой все принципы периодизации были изложены в нескольких книгах, которые до сих пор можно успешно применять в построении своего тренировочного процесса.

Если говорить в общих чертах, то за тяжелой неделей тренировок идет средняя, за ней легкая, далее опять средняя и вновь тяжелая. Таким образом, становится возможным прогрессировать постоянно, что и является нашей с вами целью.

Данный принцип подходит атлетам, которые тренируются более года и хотят увеличить свои результаты, занимаясь натурально.

В описании к видео мы выложили ссылку на документ, с помощью которого Вы сможете подробно ознакомиться с принципами периодизации. Благодаря построению кривых на диаграммах Вы сможете самостоятельно изменить данный сплит под себя, верно отрегулировав нагрузку и изменив набор упражнений.

Периодизация обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax

Adblock
detector