Оляшка через систему платных сообщений спрашивает: «Привет. Мне нравятся спортивные ребята, но ходят слухи, что они быстрые не только в беге. Если вы понимаете о чем я. Это правда? Занятия спортом как то на это влияют?»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Мы так понимаем, что 8 марта кого то недопоздравили.
Либо вы положили взгляд на спортсмена и тут же нашлись подружки, которые стали рассказывать о его немощности?
Или же об этом вам по секрету рассказал парень, который для вас всего лишь друг?
В любом случае, для решения этого вопроса достаточно воспользоваться обычной логикой. Как вы считаете, кто будет более выносливым — человек с хорошей физической подготовкой или же тот, кто тяжелее чле…то есть ложки в руках не держал?
Если и после этого вас гложут какие-то сомнения, то спешим вас успокоить — сексологи установили, что центральная нервная система постоянно контролирует текущее физическое состояние и в зависимости от уровня усталости мужская сила будет либо повышаться, либо снижаться.
Приплюсуйте сюда уверенность в себе, повышенное содержание тестостерона, хорошее кровообращение и получите то, что заслуживаете.
В крайнем случае, мы уверены, что среди наших зрителей, найдется много желающих на деле доказать вам мужскую состоятельность спортсменов)
Alexander через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как нужно заниматься в тренажёрном зале боксерам ну или всем кто занимается боевыми искусствами ? Благодарю за ответ»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Мы неоднократно говорили о том, что чем более узкую специализацию вы выбираете, тем более выдающихся результатов в ней можете достичь.
Именно поэтому нужно сразу же определиться кем вы хотите быть — боксером, который хочет выглядеть атлетично или бодибилдером, который может неплохо зарядить в бубен.
В зависимости от этого и будет меняться уклон ваших тренировок, выделяя основные и побочные.
Думаем, никто не станет спорить, что любому ударнику требуются такие качества как сила, скорость, выносливость и взрывная сила.
С другой стороны нельзя вырастить мышцы, не увеличивая силовых показателей.
Вывод — вам необходимо выстраивать свою тренировочную программу с использованием базовых упражнений, которые будут растить ваши силовые показатели, что обязательно скажется на росте мышечной массы.
Поэтому тренировочный сплит будет состоять из основных базовых движений на самые крупные мышечные группы в силовой манере выполнения (не более 5 повторений в подходе с длительным отдыхом между ними).
Подобный тренировочный комплекс следует продолжать на протяжении одного месяца, после чего веса на штанге необходимо снизить до 20%-40% от одноповторного максимума и начинать работать с железом в скоростном стиле (то есть максимально быстро, но без нарушения техники выполнения) для развития скорости и взрывной силы.
На развитие скорости можно выделить около 2 месяцев, после чего весь цикл можно будет повторить.
Естественно, что в этом случае прирост мышечной массы будет меньше, чем при классическом культуристическом тренинге, однако это необходимая плата за попытку совмещения нескольких спортивных характеристик.
Foriton через систему платных сообщений спрашивает: «Есть сидром жильбера, варикоз нижних конечностей(не беспокоит, но есть варикозный узел), смешанный астигматизм (4,5). Какие упражнения мне противопоказаны и чем их можно заменить? Цель: увеличить мышечную массу, с упором на грудь (без фанатизма).»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Давайте по порядку. При синдроме жильбера как таковых противопоказаний к тренировкам, особенно умеренным нет. Тут скорее вопрос связан с питанием и вы должны полноценно его обсудить со своим лечащим врачом.
Что касается варикоза нижних конечностей, то вам не рекомендуется выполнять такие упражнения как жимы ногами, приседания со штангой, разгибания и сгибания ног в памповом многоповторном режиме так как это способствует притоку крови и может привести к увеличению проблем с варикозной болезнью.
Астигматизм накладывает ограничения на работу в таких упражнениях как жим ногами, жим штанги лежа головой вниз, разведение гантелей лежа головой вниз, становая тяга. Поэтому никаких лайт вейт, бейби.
Lion Lion спрашивает: «Денис здравствуйте. Стоит ли тренироваться, если после последней тренировки ещё болят мышцы.»
Здравствуйте. А кто такой Денис? Напишите в комментариях, вы нас заинтриговали. Что касается вопроса, то мы бы не рекомендовали проводить тренировку на те мышцы, которые все еще болят. Это однозначно указывает на то, что они еще не восстановились. Сроки восстановления изменяются в зависимости от режимов питания, восстановления и интенсивности ваших тренировок. Вопрос о целесообразности тренировки рук в те дни, когда у вас еще болят ноги остается открытым. В этом случае каждый выбирает периодичность тренировок исходя из собственных ощущений, однако мы считаем, что для максимальной продуктивности лучше подходить к железу полностью восстановленным. Мышцы, связки, сухожилия, центральная нервная и гормональная система скажут вам спасибо.
Erredan de Gersant спрашивает: «Спасибо за интереснейшие материалы, смотрю все ваши выпуски! А вопрос у меня такой. Как вы относитесь к сахорозаменителям во время сушки? Мнения на их счёт расходятся. Одни ноют о садящейся печени, другие радуются низкому сахару в крови, что явный плюс»
Существует большое количество сахарозаменителей, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.
К примеру аспартам при нагревании проходя через ряд реакций преобразуется в формальдегид, который является канцерогеном. Как мы знаем, канцерогены несут прямую угрозу нашему здровью.
В то же время сахарозаменители неотам, сукралоза, стевия и тагатоза признаны безопасными и даже полезными в умеренных количествах для здоровья.
Поэтому во всем важна умеренность и понимание того что и зачем вы принимаете.
БЫСТРАЯ САМОРЕКЛАМА
Спонсор этого выпуска наши платные обучающие курсы. «Формула рельефа» подойдет всем парням и девушкам, которые захотят научиться сжигать жир и сохранять подтянутую сексуальную форму, питаясь вкусно и разнообразно. Согласитесь это гораздо приятнее, чем постоянно давиться вареными гречкой и куриной грудкой. А «Эволюция массы» научит вас самостоятельно составлять для себя программы тренировок, чтобы вы наконец то накачались. Приобрести обучающие курсы вы сможете по ссылкам в описании к видео.
Ольга Митрян спрашивает: «Можно ли. Прогрессировать со сном 5-6 часов»
Можно. Мы живем в свободной стране. А остальные страны нам завидуют.
Если этого времени вам хватает для полноценного восстановления, то и прогрессировать вам никто не запретит.
Hibbi GIF спрашивает: «Пролайкайте пожалуйста.Sport science расскажите как расширить грудную клетку и плечи ,какие нужно делать упражнения.Мне сейчас 17 ,могу ли я их ещё расширить?Так сказать изменить тип фигуры с прямоугольника на перевернутый треугольник.Заранее спасибо»
Давайте начистоту. Скорее всего пропорций как у псевдонатурального Семиона Панды вам не достичь. Однако подкорректировать текущую форму все таки возможно.
Костные структуры формируются в среднем до 25 лет, поэтому время у вас все еще есть.
Для расширения грудной клетки вы можете попробовать использовать так называемые дыхательные приседания в комбинации с пуловером.
Теперь пройдемся по технике этого садо-мазо комплекса.
В качестве веса отягощения на штангу устанавливаем примерно 50-60% от вашего одноповторного максимума. Выполняем 3 глубоких вдоха, после чего приседаем до параллели и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Таким образом выполняем 10 повторений, после чего увеличиваем количество вдохов до четырех. Приседаем еще 5 раз. В это время у вас может начаться головокружение, поэтому в обязательном порядке просим кого-то вас страховать.
После 15 повторения увеличиваем количество вдохов до 5 и приседаем еще 5 раз. Таким образом общее количество повторений — 20.
Если вы еще живы, то можете выполнить около 20 повторений в упражнении пуловер.
Периодическое выполнение подобного комплекса позволит значительно развить ваши легкие, что обязательно скажется положительно на общей окружности грудной клетки.
Для того, чтобы раздвинуть плечи — нужно накидать мяса в дельтовидные. Для этого отлично подойдут жимы сидя и тяги штанги к подбородку.
V!RUS спрашивает: «Привет, подскажите пожалуйста, как вернуться к тренировкам после болезни, в моем случае пневмонии. Спасибо за ответ))»
Здравствуйте. Прежде всего не торопитесь. В данном случае спешка вас погубит. Первые 2-3 недели должны носить ознакомительный характер в это время вы учите ваш организм заново переносить нагрузки. Используйте только базовые упражнения и умеренно легкие рабочие веса. В первую неделю можно выполнить по 1 подходу в каждом из упражнений с 50% от ваших рабочих весов.
Со второй недели можно добавить по 1 подходу к каждому упражнению.
После этого постепенно увеличивайте рабочие веса. Растите нагрузку постепенно.
Так же новичкам мы рекомендуем к просмотру наше видео, в котором мы отвечаем на вопрос по растяжке. Ссылка будет в описании к этому выпуску.
Антон Чехов спрашивает: «Добрый день,SportScience! Спасибо Вам за Вашу работу!! В этом выпуске Вы говорите,что развивать выносливость,силовые показатели и набирать мышечную массу одновременно ни как не получится… Но,мне всё таки хочется быть,так сказать,»универсальным солдатом»… То есть и выглядеть атлетично и,в случае чего,километр пробежать за 3,20 (к слову-сейчас такой результат,при весе 77 кг). В связи с чем,интересует такой вопрос: с чего начать? Сначала набрать массу? или развивать выносливость? Или всё же работать на силу?? Заранее спасибо и удачи Вам!»
Здравствуйте. Для того, чтобы одновременно развиваться во всех направлениях начните с одного клона и путь он работает на силу. Когда вы убедитесь, что копия справляется можете создать еще одного и отправить тренироваться на выносливость. Постепенно увеличивайте количество клонов, пока не покроете все свои хотелки.
Мы не зря говорили, что нельзя качественно развиваться во всех направлениях одновременно, потому что это невозможно. Если вы хотите достичь действительно хороших результатов, то специализация ваше все.
Напишите в комментариях какие виды спорта вы совмещаете и каких результатов в попытках впихнуть невпихуемое вам удалось достичь?
Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.
Если вы хотите нас поддержать и гарантированно выделить свой вопрос, то воспользуйтесь ссылкой на систему донатов в описании к видео
Последнее обновление 05.08.2020