Если вы тренируетесь уже не первый год, то могли отметить для себя интересный факт – практически всегда кажется, что выкладываешься на все 100% на каждой тренировке. Это ощущение остается с тобой все время ровно до того момента, когда начинаешь вспоминать как тренировался год назад, два, три.
Как говорится – все познается в сравнении. И год, и два, и три года назад тебе казалось, что ты пахал в зале как проклятый, однако в сравнении с текущими тренировками это и физкультурой назвать язык не повернется.
Есть ряд приемов, позволяющих максимально сфокусироваться на тренировке, что, в свою очередь, позволяет выложиться на все 100 и получить отдачу в будущем.
Если ты пришел на тренировку, то не стоит брать с собой телефон. Говорю это по собственному опыту. Если телефон всегда с тобой в спортзале хорошей тренировки никогда не получится – обязательно будут звонки по работе, от родственников и знакомых. Часть твоего внимания всегда будет оставаться на том, нет ли входящих звонков. Да и людей, любящих почесать языком между тяжелыми подходами так же находится немало, поэтому про одинаковые временные промежутки в отдыхе говорить уже не приходится.
Что стоить взять с собой на тренировку — так это плеер с хорошей музыкой. Не зря говорят, что бодибилдинг – индивидуальный вид спорта. Ты можешь максимально погрузиться в тренировку только в том случае, если перестанешь обращать внимания на любые внешние раздражители как то чью-то болтовню, смех и прочие непотребства.
Более того хорошая, и, что еще более важно – любимая музыка обязательно добавит лишние силы на заключительных повторениях, что очень хорошо скажется на общей продуктивности.
Идти на тренировку одному или в компании? Вопрос, на самом деле, нетривиальный. Опять же это зависит от того, какая у вас компания для похода в зал. Если это нацеленные на результат люди – тогда совместной тренировке быть. Некий соревновательный момент поможет лучше прогрессировать, не будет недостатка в страхующих, три человека, работающие на одном снаряде без передышки – будут работать лучше всяких часов и не дадут друг другу отдыхать больше, чем это необходимо.
Однако такая компания – большая редкость. Чаще приходится видеть толпы дрейфующих по залу новичков, вяло переходящих от тренажера к тренажеру и болтающих между подходами 10 и более минут. Если ваша компания именно такая, то можно спорить на что угодно – ничего хорошего от такой коллективной «тренировки» ждать не придется.
Так же очень важна ментальная концентрация. Нужно научиться настраиваться на каждый подход, каждое повторение, проводить любое движение подконтрольно, дополнительно напрягая целевые мышечные группы. Такой навык приходит с опытом и отличает опытных атлетов.
Об этом мы уже говорили выше, но нужно еще раз сделать на этом акцент – фиксируйте время отдыха. Не растягивайте его необоснованно долго. 30-60 секунд будут вполне достаточны. В очень тяжелых базовых упражнениях, такие как приседания, промежуток между подходами может быть увеличен в полтора – два раза, но не более того.
Если пронаблюдать за теми, кто говорит, что 1 час тренировки слишком мало, с большой долей вероятности можно заметить, что отдыхают они неприлично долго. Это очень сказывается на общей продуктивности.
Общий результат складывается из мелочей. Поэтому если Вы ходите в зал за результатом, то Вам просто необходимо уделять каждой из этих мелочей внимание, только в этом случае Вы научитесь выжимать из себя все на тренировках.
Последнее обновление 06.08.2020