Мало кто начинает тренироваться под руководством тренера. Обычно все мы приходим в зал и начинаем изобретать для себя какую-то тренировочную схему, которую мы либо видели у кого-то из PRO дивизиона, либо, того хуже, которую придумываем самостоятельно.
И ладно бы, если изначально нам хватало соответствующих знаний для этого. Зачастую их попросту нет. Поэтому на начальном этапе почти все мы теряем ОГРОМНОЕ количество времени впустую.
Как же выстроить свою первую тренировочную программу? На самом деле тут нет ничего сложного. Для этого достаточно поставить для себя какую-то определенную цель – набор мышечной массы, увеличение силы, увеличение выносливости и т.д.
Цель ДОЛЖНА БЫТЬ ОДНА. Запомните – если мы пытаемся тренировать несколько качеств одновременно, то не преуспеем должным образом ни в одном из них. Порой, это сложно для понимания. Очень многие мои знакомые до сих пор тщетно пытаются развивать 2, а то и все 3 этих качества одновременно, причем БЕЗУСПЕШНО.
ГЕНЕТИКА, БУДЬ ОНА НЕЛАДНА. Не в генетике дело, друзья. Дело в отсутствии четкой цели.
Как только мы определились с четкой целью необходимо узнать какими методами нам можно ее достичь.
В формате данного видео мы говорим о бодибилдинге. Итак, от какого стресса мышцы начинают расти?
Грубо говоря, мышцы растут от того стресса, который непосредственно нарушает целостность мышечных структур и стресса, который истощает энергетические запасы в мышцах. Так же, вырастить мышцы можно при помощи разрастания кровеносных систем в мышцах.
Для достижения трех этих показателей без использования фармакологической поддержки нам необходимо выбирать БАЗОВЫЕ упражнения в 2-3 подходах в диапазоне 12-15 повторений в каждом из них. Это позволит излишне не затягивать время тренировки, прорабатывать максимальное количество мышечных волокон, истощать энергетические запасы организма и стимулировать кровоснабжение в мышцах.
Пример программы тренировок, основанный на этих принципах, Вы сможете найти в описании к данному видео. Помните, что это лишь пример, калька, используя которую Вы сможете понять основы построения тренировочного сплита. Действуйте с умом и результаты не заставят себя ждать.
Программа тренировок обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax
Последнее обновление 04.08.2020