Тони Страпони через систему платных сообщений спрашивает: «Привет, ребята. Спасибо за то, что вы делаете. Я бы хотел узнать о том, какая мышца в теле человека самая выносливая. Всем добра!»
Здравствуйте, и спасибо за поддержку. Среди всех мышц нашего организма существует та, которая обладает действительно чудовищной выносливостью. Эта мышца, пусть еще и до конца не сформированная, делает свое первое сокращение уже на 22 день после того, как эмбрион начал формироваться и, не переставая работает до конца ваших дней. Речь, разумеется, идет о сердце. Подобная выносливость возможна благодаря тому, что в его поперечно-полосатой мышечной ткани находится намного больше органелл, вырабатывающих креатинфосфат и аденозинтрифосфорную кислоту, служащими своеобразным топливом, причем их концентрация в сердечной мышце намного больше, чем в других мышцах нашего организма.
Кроме того, работа сердца организована таким образом, что у него есть доли секунды на отдых. В итоге получается, что работает и отдыхает оно примерно одинаковое количество времени. Да и во время сна сердце начинает биться медленнее, за счет чего ему удается немного передохнуть.
Именно сердце является самой выносливой мышцей, а то, о чем некоторые могли подумать представляет собой пещеристое тело, а не мышцу.
Рич Пиана через систему платных сообщений спрашивает: «Привет, канал охренительный, такой вопрос — как житовидная железа и ее гоомоны могут влиять на набор мышечной массы? Т.к она у меня увеличенная.»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Начнем с того, что причин для увеличения щитовидной железы существует большое количество, среди которых можно выделить наследственность, авитаминоз, бактериальные и вирусные заболевания, хронический стресс и усталость, недостаточную физическую активность, нарушения в работе гипоталамуса и гипофиза, недостаток йода. Так же подобные проблемы могут возникнуть на фоне некоторых заболеваний горла.
Гормоны щитовидной железы регулируют тепловыделение, активируют синтез белка, контролируют рост и развитие центральной нервной системы у детей, оптимизируют процессы всасывания в кишечнике, образования глюкозы и контроль ее уровень. Кроме того они отвечают за процессы липолиза, прямым образом влияют на анаболические процессы, протекающие в организме, участвуют в процессах образования эритроцитов и половых гормонов.
Говоря простым языком работа щитовидной железы напрямую отражается на росте и развития организма в целом и мышц в частности.
При нарушении ее функционирования жировая ткань станет увеличиваться, а мышечная масса уменьшаться. Так что с этим шутить нельзя и подорожник тут не поможет, а потому вперед на прием к эндокринологу.
Искренне желаем вам скорейшего выздоравления.
артур Балоян спрашивает: «Стоит ли делать расстяжку на определенную мышцу между подходами?»
Именно так мы и рекомендуем поступать. За счет этого ваши мышечные фасции будут становится более эластичными, а потому в будущем мышцам будет проще расти. Разумеется, ко всему можно и нужно подходить без фанатизма. Достаточно будет в комфортной амплитуде растянуть целевую мышечную группу и сохранить напряжение на протяжении нескольких секунд. Внимательно прислушивайтесь к себе, чтобы самому себе не нанести травму. Поверьте, бывает и такое, когда мотивация бьет ключем по голове, и люди буквально рвут сами себя. Не надо так.
Hell спрашивает: «Здраствуйте Спорт Саенс, я парень, рост 175 см, вес 90 кг( очень не качаственный, в основном жир) сел на диету низкоуглеводную отказался от хлеба сахара и тд, так сказать грудка гречка и салаты, в качестве тренеровки выбрал скакалку каждый день по 10 — 15 минут, изза роботы сидячий образ жизни, смогу ли я сбросить вес таким вот способом, или я тупо трачю время силы и нервы… спасибо, пролайкайте плиз»
Здравствуйте. Чтобы действовать эффективно займитесь подсчетом и последующим контролем белков, жиров, углеводов и общего количества потребляемых калорий. Организуйте их дефицит, который позволит вам постепенно терять вес. Поверьте на слово, даже питаясь курицей, гречкой и салатом можно прилично нажирать, отчего вес может не только не уменьшаться, но и увеличиваться.
Именно поэтому необходим четкий контроль БЖУ и общей суточной калорийности.
Что касается тренировок, то мы бы порекомендовали вам отложить скакалку в сторону и пойти в спортзал. Это будет гораздо эффективнее. Дело в том, что вы никогда не наскачете столько, сколько потратите в спортзале. В плане энергозатрат работа с железом многократно эффективнее, а именно это вам сейчас и нужно.
Егор Ка спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. Существует мнение, что для эндоморфов лучше подойдут более частые тренировки, якобы это позволит эффективнее раскручивать метаболизм и сжигать лишний жирок. Например 6 тренировок в неделю, по 20-30 минут, на каждой тренировке прорабатывается всего 1 мышечная группа с 1-2 рабочими подходами. Подойдёт ли такой вариант для натурального атлета, не загонит ли в перетрен?»
Здравствуйте. Убить себя можно гораздо более приятными и менее сложными способами. Контроль БЖУ, суточного калоража и тренировки 3 раза в неделю ваше все. Причем питание в этом случае идет на первом месте. Тренироваться слишком часто не имеет смысла, так как в итоге вы получите недовосстановление, которое приведет к снижению общей интенсивности тренировок и, как итог к уменьшению их эффективности. Если уж вы плюете на свое здоровье, то хотя бы не забивайте на результат.
Fourfun! Svirepiy спрашивает: «Привет, уже месяца 2 не могу получить от тебя ответы на мои вопросы, хотя пишу их под каждым видео. Раз уж так то задам другие: 1) может ли быть низкий уровень тестостерона в 18 лет? 2) можно ли в один день тренироваться на силу и на рельеф, к примеру по плану у меня грудь и бицепс, и начинать с жима штанги на горизонтальной скамье на силу, а остальные упражнения на грудь и бицепс уже на рельеф? Желаю тебе успехов в дальнейшем»
Здравствуйте. Даже в 18 лет у вас действительно может быть низкий уровень тестостерона. Чтобы не заниматься гаданием достаточно сдать анализы на гормоны, после чего все встанет на свои места. Что касается второго вопроса, то не совсем понятно, что такое тренировки на рельеф. По факту рельеф предполагает низкий уровень подкожного жира, к чему в первую очередь приводит соблюдение спортивной диеты. Если речь идет о увеличении количества повторений с силовых 1-5 до более объемных 8-12, то совмещение такого тренинга возможно в том случае, если вы не будете нарушать общий принцип специализации.
Вы должны четко понимать чего хотите добиться в ходе ваших тренировок. Получить все и сразу не получится. Некоторые скоростно-силовые характеристики не могут развиваться одновременно друг с другом. Именно поэтому чем четче будет поставленная задача, тем лучше будет итоговый результат.
Danil Pershin спрашивает: «Привет SPORT SCIENCE, Нужно ли кардио для масса набора? Или оно только помешает»
Здравствуйте. Если вы правильно питаетесь, соблюдаете соотношение БЖУ и набираете необходимое для роста количество калорий, то можете 1-2 раза в неделю включать в свою тренировочную программу кардио-сессии. Однако помните, что во первых они дополнительно будут сжигать некоторое количество энергии, которую будет необходимо восполнять, а во вторых натуральному атлету действительно просто превысить естественные восстановительные возможности своего организма. И в этом случае кардио может сослужить недобрую службу.
Поэтому если ваша цель — массанабор, то кардио не обязательно. Если же вы хотите при этом держать свою сердечно-сосудистую систему в рабочем тонусе, то можете включить 1-2 непродолжительных кардио-сессии в неделю, но при этом очень внимательно следите за собственным самочувствием и общим прогрессом.
Леонид Бобков спрашивает: «Здравствуйте спорт science Работаю два через два включая ночные сменны, как заниматься с таким графиком? очень трудно соблюдать режим и сон, часто сплю днем, а не ночью. Занимаюсь через день по 2 группы мышц, сила растет, а объемы как то не понятно, вроде чуть вырос, но регулярно скачет вес +-3 кг, вешу 85 кг, рост 175см. Была травма, год назад сделали операцию на плече, был разрыв плечевой губы, дайте совет Пролайкайте нужна помощь, за рание спасибо!»
Здравствуйте. Мы бы порекомендовали вам тренироваться каждый первый выходной. То есть примерная схема следующая — 2 рабочих смены — тренировка — полноценный выходной, и далее по кругу. Обратите внимание на то, что нарушение сна оказывает сильнейшее негативное влияние на способности организма к восстановлению, поэтому войти в состояние перетренированности очень легко, а выбраться из нее бывает очень трудно.
Если рабочие веса продолжают расти и общее самочувствие в норме, то все хорошо. Прислушивайтесь к себе.
Viktor Mamonov спрашивает: «Можно ли в 15 лет делать жим от груди , приседания со штангой?»
Мы живем в свободной стране, а остальные страны нам завидуют. Можете делать, никто вам этого не запретит. Однако заранее ответьте себе на вопрос — какая цель у ваших тренировок — увеличение силы, увеличение веса, сжигание жира или увеличение общей выносливости. Выберите что то одно в качестве главной скоростно-силовой характеристики и в зависимости от выбора выстраивайте свою тренировочную программу. Так же не забывайте о том, что приседания со штангой являются очень тяжелым с технической точки зрения упражнением, а потому для построения правильной техники вам необходимо проводить свои тренировки под руководством квалифицированного тренера.
Кроме того, по нашему мнению эти действительно популярные базовые упражнения не являются оптимальным выбором для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. В описании к данному видео, по традиции, будет выпуск в котором мы подробно разбираем их недостатки и предлагаем лучшую, на наш взгляд, альтернативу.
Slavik L спрашивает: «Здравствуйте, уважаемая редакция Sport Science. Спасибо за отличный контент и стабильную периодичность выпусков. Вы реально помогаете людям менять их жизнь к лучшему. Позвольте задать следующий вопрос. Скажите, пожалуйста, можно ли, принимая, Креатин улучшить не только тренировки, но и работу мозга? Если да, то каких побочных эффектов стоит опасаться?»
Здравствуйте. Для ответа на ваш вопрос мы решили обратиться к результатам нескольких исследований как на лабораторных животных, так и на людях.
В одном из исследований ученые добавляли в рацион исследуемой группы лабораторных крыс креатин. В течении некоторого времени они провели тест, в ходе которого учитывали сколько времени лабораторным крысам потребуется на изучение лабиринта. В результате они обнаружили, что крысы, которые принимали креатин справились с этим заданием значительно быстрее своих собратьев, которые были лишены подобной добавки.
В другом исследование ученые обогащали креатином рацион животных с явными повреждениями головного мозга. В результате этого было установлено, что даже те клетки мозга, которые в виду травмы не получали должного снабжения кровью и кислородом продолжали жить и функционировать.
Результаты третьего исследования, проводимого на людях говорят нам о том, что креатин способен накапливаться в клетках головного мозга, при этом улучшая скорость мыслительных процессов. Однако этот эффект носит полностью обратимый характер. Как только вы прекращаете прием данной добавки, его концентрация в клетках головного мозга начинает снижаться, постепенно возвращаясь к исходным значениям.
Поэтому если принимать креатин согласно рекомендациям производителей, то не стоит ожидать каких то побочных эффектов, связанных с его приемом.
Напишите в комментариях используете ли вы креатин и ощущали ли то, что ниточка между ушами становится толще?
Последнее обновление 05.08.2020