Данная тема крайне обширна и потому было решено разделить ее обсуждение на 2 части. В прошлом пятничном видео была дана вводная информация и рассказано о топовых витаминов с 10 по 5 место. Сегодня мы поговорим о топе важнейших витаминов в спорте с 4 по 1 место. В дальнейшем возможен более подробный обзор на каждый из них.
Витамин D играет критически важную роль в абсорбции кальция и фосфора. Кальций необходим для мышечных сокращений. Если в мышцах не хватает кальция, то становится невозможным обеспечивать полные и интенсивные сокращения. Конечно, кальций необходим и для сохранения плотности костей, которые должны поддерживать растущую мышечную силу, служа якорем для вырабатывающих усилия мышц.
Витамином D богаты продукты, которых бодибилдеры обычно избегают из-за их жирового содержания, — это молочные продукты. Возьмите себе в привычку выпивать каждый день, хотя один стакан низкожирного молока.
Это витамин из группы В по-настоящему строит мышцы! Это один из обязательных витаминов для метаболизма протеинов и мышечного роста. Кроме того, он вовлечен в формирование гемоглобина, протеина красных кровяных клеток, транспортирующих по организму кислород, особенно необходимый работающим мышцам. Транспорт кислорода критически важен для атлетов, особенно по мере возрастания длительности и интенсивности тренировок.
Но что более интересно – согласно многочисленным исследованиям и наблюдениям, витамин В1 заметно повышает спортивные результаты, что делает его совершенно необходимым для атлетов. Кроме того, он напрямую связан с затратами калорий. Чем чаще, интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше тиамина вам нужно.
Метаболизм протеинов, мышечный рост и утилизация углеводов – все эти процессы происходят только в присутствии витамина В6. Как и в случае с тиамином, исследования показывают тесную связь между уровнем пиридоксина и спортивной результативностью, что делает его весьма важным нутриентом для атлетов. Витамин В6 напрямую связан с усвоением протеина. Чем больше протеина вы потребляете, тем больше вам нужно пиридоксина.
- Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Удивлены? Многие атлеты недопонимают важность витамина С для прогресса в любом виде спорта. Между тем это самый хорошо исследованный витамин, и его ценность для спортсменов уже не нуждается в доказательствах.
Во-первых, это антиоксидант, защищающий мышечные клетки от воздействия свободных радикалов и тем самым подстегивающий их рост.
Во-вторых, аскорбиновая кислота принимает участие в метаболизме аминокислот и особенно в формировании коллагена. Коллаген – это главная составляющая часть соединительных волокон, которые скрепляют вместе мышцы и кости. Это может показаться не особо важным, но когда вы поднимаете большие веса, стресс на все структуры организма значительно возрастает. При этом, если ваши связки не так крепки и сильны, как должны быть, то риск травмы возрастает весьма значительно.
В-третьих, витамин С улучшает абсорбцию железа, а железо необходимо для улучшения связывания кислорода с гемоглобином в крови. Без адекватного транспорта кислорода с кровью мышцы могут испытывать его нехватку, что значительно снижает результативность их работы.
В-четвертых, аскорбиновая кислота помогает формированию стероидных гормонов, включая высокоанаболичный гормон тестостерон.
И наконец, витамин С самый что ни на есть водорастворимый витамин. Другим словами, он очень быстро растворяется в воде. Но поскольку мышечные клетки в основном состоят из воды, то чем более мускулистым становится атлет, тем больше витаминов он может растворить в мышцах, и тем ниже становится его уровень в других волокнах. Поэтому потребность в витамине С особенно высока именно у бодибилдеров.
В бодибилдинге существует некоторая недооценка важности адекватного потребления витаминов для поддержания мышечного роста и увеличения спортивной результативности. Уделите некоторое время анализу своей нутрициональной программы, чтобы убедится в достаточном потреблении хотя бы самых главных витаминов. Помните: вы можете иметь самую лучшую диету в мире в плане калорий, жиров, углеводов и тому подобное, но если она не сопровождается адекватным потреблением катализаторов метаболизма – витаминов, — то вы двигаетесь к своим целям с затянутым ручным тормозом.
Топ 10 важнейших витаминов в спорте часть 2 обновлено: 7 октября, 2016 автором: rorshax
Последнее обновление 05.08.2020