Топ 6 лучших упражнений для накачки мышц

Если вы действительно хотите накачаться, то начинать лучше всего с самой большой мышечной группы. Хотя глядя на большинство людей, так и не скажешь, что она самая большая.

Речь идет о ногах.

  1. Качественно построить мощные, пропорционально развитые мышцы ног вам помогут Фронтальные приседания.

Именно они являются настоящим спасением для всех тех людей, которые из за своей биомеханики не могут использовать классические приседания. Причем не подходят они много кому, мало кто может их делать.

По каким признаком можно выяснить, что вы тот самый «счастливчик»?

Если у вас длинная бедренная кость, длинный торс, вас постоянно клонит вперед при приседаниях со штангой, а колени просят о пощаде каждый раз, когда вы кладете ее на спину — фронтальные приседания ваш выбор.

  1. Что делает практически любой подснежник, который уже покачал пресс и помучил свои 15 сантиметровые тростинки-бицушки сгибаниями в хуяк-стояк стиле? Правильно — он идет жать штангу лежа, потому, что сиськи, кто бы что не говорил, любят все.

И вот, пока горизонтальные скамьи, предназначенные для жима штанги лежа забиты длинными очередями из ходячих, мы предлагаем вам идти жать штангу или гантели лежа под углом.

В отличии от классического горизонтального жима нагрузка будет более равномерно распределяться на верхнюю часть грудных мышц, которая, как правило, является отстающей, что и позволит вам в итоге построить пропорциональную мускулатуру.

3.Третьим упражнением, которое мы рекомендуем любому человеку, который хочет накачаться — подтягивания на перекладине.

Вот только не стоит уходить в большое количество повторений. Если вы можете достаточно спокойно, без нарушения техники выполнить более 12 повторений хотя бы в 2 подходах, то добавляйте дополнительное отягощение. Мышцы спины скажут вам спасибо за повышение нагрузки.

И со временем у вас будет спина что экватор.

  1. Теперь переходим к мышцам, хорошее развитие которых добавляет брутальности любому мужчине — мы говорим о дельтовидных мышцах. Широкие плечи и узкая талия. Главное не перепутать. Проработать плечи вам поможет жим гантелей сидя. Это упражнение имеет большое преимущество перед жимом штанги так как позволяет выбирать анатомически более выгодную траекторию.

Небольшой лайф хак — попробуйте разводить руки шире, чтобы сгиб в локте образовывал угол чуть больше 90 градусов.

Кроме того, когда вы плотно прижимаете спину к спинке скамьи, вы, тем самым, дополнительно фиксируете позвоночный столб, что позволяет вам сконцентрировать все свое внимание на целевой мышечной группе. Больше внимание — больше нагрузки — шире плечи. Едем дальше.

  1. Каждому, кто хочет накачать руки мы рекомендуем обратить пристальное внимание на трицепс, который по анатомическим причинам занимает 2/3 объема.

Хотите большие руки — качайте трицепс.

Чтобы хорошо его проработать используйте жим штанги лежа узким хватом.

Это базовое упражнение даст отличную нагрузку и позволит использовать солидные рабочие веса. В итоге трицепсу придется вырасти.

  1. Ну и на сладкое мы приберегли аж 2 упражнения, которые помогут прокачать двуглавую мышцу плеча, более известную как бицепс.

Да, да, тупой кочка не умеет считать до 6.

Речь, разумеется идет о сгибании рук со штангой стоя и подтягиваниях узким обратным хватом.

Причем именно последнее можно считать истинно базовым упражнением, хотя увидеть, чтобы кто то его выполнял в спортзале можно крайне редко. Тем будет проще вам, если толпы ходячих подснежников, желающих накачаться вот прямо сегодня, здесь и сейчас, оккупируют все штанги.

Топ 6 лучших упражнений для накачки мышц обновлено: 28 ноября, 2018 автором: rorshax

Adblock
detector