В преддверии весенне-летнего сезона практически все девушки начинают пристально рассматривать свое отражение в зеркале, и те, кто всю зиму тешил себя мыслями о том, что на улице холодно и организм тратит энергию не на образование жира, а на согревание организма, бывают весьма и весьма разочарованы, увидев, что их столь умный организм решил проблему согревания себя, попросту нарастив в особо мерзнущих местах слой неаппетитного жира.
И вот вы плететесь в зал, понимая, что ни за что уже не успеете к лету стать стройнее лучшей подруги. Но не все так плохо, как кажется. Сбросить ненавистный жир и обрести привлекательные рельефы вполне возможно и за пару месяцев, главное, составить себе план тренировок для похудения и неукоснительно ему следовать.
С чего начать
В целях мотивации себя на результат перед началом тренировки следует произвести замеры. Взвеситься, обмерить грудь, под грудью, бедра (вместе и каждое по отдельности), талию, бока (примерно посередине между талией и бедрами), ягодицы (по самой выступающей части), ногу над коленом, икры. Замеры следует сделать утром натощак, после «припудривания носика».
Теперь вы будете делать эти замеры еженедельно, в один и тот же день и в одно и то же время для контроля результата, и чтобы просто порадоваться успехам. Поверьте, ничто так не мотивирует на посещение зала как успехи!
Как тренироваться
Теперь нам необходимо разработать наш план тренировок. Для максимального результата в короткие сроки рекомендуем занятия с фитнес тренером. Следует знать, что лучшие тренировки для похудения существуют для каждого возраста и для каждой весовой группы свои.
Наиболее эффективными одни тренеры считают комбинированные кардио и силовые тренировки, другие – высокоинтенсивные круговые тренировки, третьи – рекомендуют остановиться на аэробной нагрузке, ну и, наконец, четвертые – обучат вас худеть при помощи дыхания (бодифлекс).
Надо сказать, что каждый из тренеров по-своему прав. Наибольшее количество калорий организм затрачивает при кардио и аэробной нагрузке, но если вес очень сильно превышает норму, то такие нагрузки могут повредить суставы, в этом случае наиболее эффективными будут дыхательные упражнения бодифлекса с соблюдением правильного питания, прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, но ни в коем случае не бег и не прыжки, в дальнейшем вы сможете перейти к другим видам тренировок.
В том случае, если ваш вес незначительно выше нормы, правильные тренировки для похудения для вас должны комбинировать все вышеперечисленные виды нагрузки. Следует знать, что жиросжигание начинается после 20 минут тренировки в быстром темпе. Поэтому, при построении плана тренировки, следует эти 20 минут отдать разминке и разогреву при помощи любого кардиотренажёра. Силовую тренировку следует проводить в умеренном темпе, не надо брать большие веса.
Лучше сделать больше повторов до жжения в тренируемой мышце. Еще одна ошибка новичков в тренажерном зале – повторять все за опытными спортсменами. Повторять, несомненно, надо, но только правильную технику выполнения упражнений, в остальном же следует соблюдать свой план тренировки.
В заключение вашей тренировки обязательно сделайте растяжку, это поможет вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки, у вас меньше будет все болеть и в следующий раз вы опять с удовольствием придете в зал.
Последнее обновление 10.09.2021