Отказ – это неспособность продолжать выполнение упражнения с верной техникой. Возникает он по нескольким причинам — в том числе из-за высокой степени истощения энергетических запасов в мышцах.
В свое время существовали несколько систем тренинга, в которых использовался этот инструмент.
Предлагаю разобраться в разумности его использования при условии натурального тренинга.
Для начала необходимо сказать, почему профессиональные бодибилдеры используют в своих тренировках отказ. Дело в том, что благодаря этому они значительно увеличивают степень тренировочного стресса и максимально истощают свои мышцы. После этого, в период отдыха, происходит супер компенсация и они получают мышечную прибавку. Это, конечно очень упрощенно, но смысл верен.
Все мы прекрасно понимаем, что в мире профессионального спорта невозможно добиться должных результатов без использования фармакологической поддержки. Благодаря фармакологии профи имеют возможность восстанавливаться гораздо быстрее, а, значит, тренироваться более интенсивно. В этом случае тренировки в отказ оправданны.
Теперь поговорим о том, что с нами происходит, если мы пытаемся тренироваться в отказ натурально.
После каждой отказной тренировки организм будет находиться в состоянии огромного стресса. Восстановительных возможностей не будет хватать, для того, чтобы вернуть потраченное, не говоря уже о росте. От тренировки к тренировки мы будем уходить все дальше в недовосстановление – иначе говоря, в перетренированность. Если результаты не растут, или того хуже падают значит организм попросту не может должным образом восстановиться.
Более того, при отказном тренинге не только мышцы, но и связки, сухожилия и суставы не будут успевать восстанавливаться. Со временем в них будут образовываться все больше микротравм, которые со временем приведут к серьезной травме, которая надолго может выбить из седла.
Поэтому если речь идет о натуральном тренинге нужно верно оценивать возможности своего организма и излишне его не насиловать. Отказной тренинг при этом неприемлем. Он нам не подходит. Оставьте его профессионалом. Лучше постоянно двигаться небольшими шагами и, в итоге, дойти до цели, чем попробовать перескочить несколько ступеней и навсегда переломать себе ноги. Запомните это.
Тренировки до отказа обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax
Последнее обновление 03.08.2020