Французский жим сидя с гантелей из-за головы или «разгибание рук с гантелью сидя из-за головы».
Разгибание рук с гантелью является изолирующим, оно направлено на развитие трех главой мышцы плеча или трицепса. Трицепс состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Как показывает практика, во время тренировки нужно минимизировать нагрузку на позвоночник, так как это очень важная часть тела и она не вечна, ее нужно беречь. Поэтому, если у упражнения есть два варианта выполнения: сидя или стоя, советуем всегда выбирать сидячий вариант. Выполняя упражнение сидя на скамье, вы минимизируете нагрузку на позвонки, а если есть во что упереться спиной, тогда вы еще больше сможете сконцентрировать нагрузку на прокачиваемую мышечную группу.
Разгибания рук с гантелью в большей степени воздействует на внешнюю часть трицепса, а именно на его длинную головку.
1.Сядьте на скамью и обопритесь спиной в спинку. Возьмите гантель двумя руками, упираясь ладонями во внутреннюю часть гантели. Поднимите ее над головой. Ноги следует поставить на ширине плеч, живот втянуть и полностью выпрямить позвоночник. Это будет ваше исходное положение.
2.Медленно на вдохе опустите гантель за голову, на выдохе разогните руки и вернитесь в ваше исходное положение.
1.Во время выполнения упражнения старайтесь держать плечи вертикально, не разводя локти в стороны.
- Опускайте гантель низко, максимально растягивая ваш трицепс и затем, полностью распрямляйте руки. Это делается для того, чтобы трицепсы получали максимальную нагрузку и эффект был также максимален.
- Это упражнение вы можете выполнять каждой рукой отдельно. Это поможет вам больше сконцентрироваться и позволит более изолирующее проработать каждый трицепс в отдельности.
- Можно выполнять упражнение без упора для спины, но если вес большой, лучше поднять спинку тренажера чтобы упереться об нее.
- Выполняйте упражнение по полной амплитуде и никогда не разводите локти в стороны.
Разгибание рук с гантелью сидя из за головы обновлено: 18 февраля, 2016 автором: rorshax
Последнее обновление 03.08.2020