Виды уличных тренажёров – рукоходы

Рукоход – прекрасный и очень важный снаряд, регулярные занятия на котором могут не только укрепить мышцы рук и помочь организму лучше насыщаться кислородом, но и решить проблему слабого хвата у новичков. Что представляет собой рукоход и как на нём заниматься?

Если сказать просто, рукоход – это горизонтальная лестница, поднятая на высоту, немного превышающую человеческий рост. Тренировки на ней предполагают не только подтягивания, но и перемещения рук с одной перекладины на другую. Во время выполнения упражнений позвоночник растянут и находится в вертикальном положении, что благотворно влияет на его состояние.

Существуют различные вариации рукоходов. Это может быть и классическая горизонтальная лестница, и круговой рукоход. Также встречается рукоход-змейка, волна, двухуровневые рукоходы, где фрагменты тренажёра расположены на различной высоте и т.д.

Чем разнообразнее и сложнее тренажёр, тем интереснее и полезнее будут тренировки, поскольку разные модификации элементов тренажёра заставляют работать разные группы мышц.

Если в ходе тренировки вы используете разные виды уличных тренажёров, рукоходы лучше оставить напоследок. Во время выполнения упражнения следите, чтобы корпус не сильно раскачивался и избегайте резких рывков. Упражнения лучше выполнять плавно и поступательно, в одном темпе, особенно новичкам.

Как разнообразить свои тренировки на рукоходе

Если обычное перемещение кажется скучным или уже надоело, попробуйте перемещаться на рукоходе боком. Это потребует больших усилий и координации.

Ещё вариант – перемещение с поворотом тела. Это интересно и весело, а если периодически уменьшать и увеличивать расстояние между руками – хвататься не за каждую перекладину, а через одну – вы разнообразите занятия и увеличите нагрузку.

Перемещаться на рукоходе можно и задним ходом – но для начала стоит хорошо научиться базовым упражнениям, чтобы не сорваться с тренажёра.

Чтобы получить от занятий максимум пользы, стоит правильно выбирать тренажёр. Все виды уличных тренажёров, рукоходы в том числе, должны быть устойчивыми и безопасными. Прежде чем заниматься, проверьте, безопасны ли они.

Кроме того, обратите внимание на пространство под рукоходом. Обычно для смягчения падения используется песок или специальные покрытия. Проверьте, чтобы там не было ничего, обо что можно травмироваться, если вы сорвётесь с перекладины.

Намного приятнее заниматься на тренажёре, когда он удобный, безопасный и не ржавый. Современное оборудование для воркаута покрывают краской, которая препятствует коррозии, поэтому заниматься на таких тренажёрах комфортно, безопасно и приятно.