Возможно ли натуралу просушиться до костей

Сегодня я отвечаю на вопросы, которые оставили мои зрители в комментариях на YouTube-канале, поэтому сейчас мы поговорим о том, можно ли натурально просушиться и если да, то как это сделать.

Разберем особенности тренировок с грыжей спины и варикозом, а также поговорим о темпе выполнения упражнений.

Egor спрашивает: «Как всегда лайк! Разбери пожалуйста такую тему, как «сушка для натурала». Иными словами как сбросить подкожный жир (что бы пресс было видно, венки на руках и т.д.) натуральному атлету. Помоги пожалуйста разобраться, как быть сухим и с мышцами без фарм поддержки. мне 18 (вдруг это имеет значение)»

Чтобы не тянуть кота за хвост, хочу сразу же сказать, что просушиться натуралу можно. Правда, с несколькими оговорками:

  • Во-первых – при сушке будет потеряно значительное количество мышечной массы,
  • во-вторых, сами мышцы станут очень плоскими и,
  • в-третьих – просушиться очень качественно, «до костей» натурально, для большинства людей, дело недостижимое.

Чтобы снизить количество жира, необходимо уходить в дефицит калорий. Первоначально выясняем свой среднесуточный калораж, а затем вычитаем из него 500 калорий.

Минимум неделю наблюдаем за изменениями – снижается ли жир, падают ли силовые показатели. Не убавляем калораж до тех пор, пока идет прогресс.

Пьем много воды. Чем больше вы пьете жидкости, тем активнее ее начинает выводить организм. За счет ускоренного вывода, задержка жидкости уменьшается, и вы становитесь более рельефным.

Теперь о плохом – вы в любом случае потеряете достаточно большое количество мышечной массы. Держать ее в состоянии катаболизма без высокого гормонального фона – невозможно.

Снизить потери позволят низко объемные силовые тренировки. При сушке натуральные спортсмен может заметить, что его мышцы становятся плоскими. Это происходит из-за того, что мышцы теряют запасы гликогена.

С этим натуральный атлет так же ничего поделать не сможет. Ну и сразу же умерьте свои ожидания. Большинство из натуральных атлетов вряд ли сумеет снизить свой процент жира до 8% и ниже. Гормоналка просто не вывезет.

Таковы правила игры и лучше заранее быть к ним готовым.

DEXSIS 8 спрашивает: «Здравствуйте. Можно ли проводить тренировки на набор мышечной массы при спинной грыжи? Если да, то как должна проходить тренировка? Какие упражнения стоит убрать?»

Здравствуйте. Прежде всего, вы должны определить – идет ли у вас прямо сейчас острый воспалительный процесс. Если да, то тренировки вам противопоказаны.

Прежде всего, нужно решить проблему с воспалением. После этого, я рекомендую включить в разминку перед тренировкой несколько подходов гиперэкстензии через козла и пару подходов на подъем ног в упоре, с целью включения мышц пресса и поясницы в работу.

Это снизит общую травматичность и стабилизирует ваш позвоночник.

В зависимости от степени и расположения грыжи, необходимо исключить все упражнения, в которых вы чувствуете малейший дискомфорт.

В некоторых случаях, приходится убирать, казалось бы, безобидные для спины упражнения, вроде жима лежа.

Sea Mongoose спрашивает: «А как нужно делать повторения? Я вот лично делаю плавно, секунды две на сокращение и столько же в негативной фазе, но слышал, что нужно делать рывок на сокращении, а опускать уже плавно. И нужно ли делать повторение немного не до конца, чтоб мышцы были всегда в напряжении?»

На мой взгляд, если ваши тренировки направлены на увеличение мышечной массы, а не на развитие силовых показателей, то наиболее оптимальным будет одинаковый темп выполнения – и в позитивной и в негативной фазе движения.

Лично я предпочитаю плавный темп по 1-2 секунды на фазу и работу внутри амплитуды для того, чтобы сохранять постоянное напряжение в целевой мышечной группе. Такой подход дает возможность значительно снизить как рабочие веса, так и травматичность.

Так как для нас важнее время под нагрузкой и количество нагрузки, которое получает целевая мышечная группа, то рабочий вес отходит на второй план.

Олег Рудаков спрашивает: «Сделай пожалуйста пост! Тренировки и Варикоз. Как тренинироваться и чего нельзя делать??? Спасибо Саня!»

Начнем с того, что я бы порекомендовал помогать своим сосудам, используя аскорутин. Подробнее о нем я расскажу в рубрике «Допинг без купюр«.

Кроме того, вам следует на тренировках использовать компрессионное белье, а сразу после тренировки выполнить небольшой заезд на велотренажере, после чего 10-15 минут полежать вверх ногами, чтобы выгнать оттуда излишки крови.

Что касается тренировок, то лучше всего исключить многоповторку на нижний отдел. Работа в силовом низкоповторном режиме позволит вам выполнять приседания и жимы ногами.

После самой тренировки примите контрастный душ – он является отличной тренировкой для ваших сосудов, заставляя их сокращаться и расширяться. За счет этого их состояние будет улучшаться.

Рекомендую к прочтению: «Как подобрать рабочий вес, если хочешь накачаться«.

Adblock
detector