Уверены, сейчас не так много спортсменов практикуют закаливание. Предлагаем подробно поговорить об этом древнем методе стимуляции защитных функций нашего организма.
Прежде всего, приступая к закаливаниям вам нужно помнить о том, что необходимо постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность процедур. Следуйте принципу разумного подхода. Проводите закаливания регулярно и систематически, так как даже через несколько недель после прекращения организм начинает снижать выработанные адаптивные возможности.
Не забывайте о том, что при излишнем фанатизме вы можете заработать обморожение и подхватить простуду. Во всем, и закаливание не исключение, важно чувство меры.
Температура тела здорового человека находится в диапазоне 36,4 и 37,5 градусов Цельсия и колеблется в течение всего дня. Так на первую половину дня приходится ее минимум, а на вторую половину максимум.
Мозг принимает сигналы от нервных окончаний, расположенных по всей поверхности тела и в зависимости от полученной информации тем или иным способом регулирует температуру. К примеру, на холоде активность скелетных мышц значительно возрастает, тем самым позволяя увеличить теплообразование в несколько раз. В жаркую погоду те же нервные окончания передают информацию, и мозг увеличивает пота образование, снижая тем самым излишнюю температуру.
Существует несколько видов закаливания таких как: солнечные и воздушные ванны, хождение босиком, а так же закаливание водой.
Мы должны понимать, что в зависимости от климатической зоны проживания время и продолжительность процедур существенно изменяются. В зависимости от зоны проживания наиболее оптимальным временем для солнечных ванн является промежуток с 7 до 12 часов первой половины дня.
Занимаясь спортом на свежем воздухе вы, тем самым принимаете так называемые воздушные ванны. Вы должны запомнить ряд простых правил. Наилучшее время для проведения с 8 утра до 6 вечера. Используйте данную процедуру не позже 1 часа до еды и не раньше полутора часов после приема пищи, совмещая ее с мышечной активностью. Защищайте тело от ветра, контролируйте свое состояние. При сильном покраснении или потоотделении, а так же гусиной коже или проявлении озноба процедуру рекомендуется прекратить.
Наибольшей популярностью пользуется закаливание водой. Используя данный метод, вы должны помнить о том, что не рекомендуется проводить его натощак или сразу же после приема пищи. Вторая половина дня будет наиболее оптимальна для купания. Находясь в воде, активно двигайтесь, плавайте – все это улучшит положительное воздействие на организм.
Как только вы заметите признаки переохлаждения необходимо сразу же прекратить купание и вытереться досуха полотенцем. Не рекомендуется активно растираться, так как тем самым вы можете отучить организм самостоятельно регулировать микроциркуляцию и теплообмен.
К водным процедурам можно отнести обливание, контрастный душ, обтирание и купание.
Как правило, рекомендуют начинать именно с воздушных и солнечных ванн, постепенно переходя к водным процедурам. Рекомендуется начинать заниматься закаливаться летом, тем самым подготавливая организм к предстоящим холодам.
Имейте в виду, что при наличии любых заболеваний вам необходимо проконсультироваться с врачом о возможности начала закаливания организма.
Выделяют три основных фазы реакции организма на закаливание. В первой фазе наступает сокращение мелких артерий, кровоснабжение и температура кожи снижается, как и теплоотдача организма. Во второй фазе происходит повышение теплообразования. Именно в этот период и происходит процесс закаливания.
Уровень закаливания характеризуется скоростью перехода организма во вторую фазу и его способностью удерживать эту фазу длительное время. В том случае, если не рассчитать с температурой или временем воздействия раздражающих факторов, то наступает третья фаза, в которой начинается озноб, резкое изменение цвета кожи и проявление гусиной кожи.
В том случае если третья фаза будет наступать слишком часто, то систематический эффект закаливания будет нарушен. В этом случае возможно проявление различных заболеваний, связанных с дыхательными путями, почками и суставами. Именно поэтому рекомендуется не доводить организм до третьей фазы.
Помните, что в закаливание крайне важно соблюдать постоянство и систематичность. Если вы решили начинать закаливания водой, то используйте душ, постепенно понижая температуру и увеличивая время. Следите за собственными ощущениями. Люди по-разному могут воспринимать закаливание в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Через некоторое время вы сможете заметить, что то, что раньше было для вас сильным морозом, постепенно начинает восприниматься как легкая прохлада.
Закаленному спортсмену не стоит бояться сезонных простуд. Его восприимчивость ко многим заболеваниям значительно снижается. За счет активной циркуляции крови возрастает тканевое дыхание и насыщение всех клеток организма питательными веществами, улучшается метаболизм, возрастает общий тонус, работоспособность и выносливость организма, улучшаются его восстановительные возможности, стабилизируется давление. Все это положительно сказывается на любых спортивных результатах.
Последнее обновление 03.08.2020